Que boire quand on est constipé?

Que boire quand on est constipé ?

La constipation est un problème courant qui touche de nombreuses personnes à travers le monde. Elle se manifeste par des selles dures et difficiles à évacuer, souvent accompagnées de douleurs abdominales et de ballonnements. Une hydratation adéquate peut jouer un rôle crucial dans la prévention et le traitement de la constipation. Cet article explore les différentes boissons qui peuvent aider à soulager la constipation, appuyé par des références scientifiques et des conseils pratiques.

mal de ventre à cause de constipation

L'importance de l'hydratation

L'eau est essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris le bon fonctionnement du système digestif. Une consommation insuffisante d'eau peut entraîner une absorption accrue de l'eau des selles par le côlon, les rendant dures et difficiles à évacuer. Selon l'Institut de Médecine des États-Unis, les hommes devraient consommer environ 3,7 litres de liquides par jour et les femmes environ 2,7 litres pour maintenir une bonne hydratation (Institute of Medicine, 2004).

L'eau pure

L'eau est la boisson la plus simple et la plus efficace pour prévenir la constipation. Elle aide à maintenir la souplesse des selles et facilite leur passage dans le côlon. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Une gourde peut être un outil pratique pour suivre votre consommation d'eau quotidienne.

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L'eau citronnée

Ajouter du citron à votre eau peut offrir des avantages supplémentaires. Le citron est riche en vitamine C et possède des propriétés antioxydantes. Une étude a montré que les antioxydants peuvent améliorer la motilité intestinale (Kang et al., 2018). Boire un verre d'eau tiède avec du jus de citron le matin à jeun peut stimuler votre système digestif.

Les jus de fruits et de légumes

Les jus de fruits et de légumes sont riches en fibres et en nutriments essentiels, ce qui les rend efficaces pour soulager la constipation.

fruits et légumes contre la constipation

Jus de pruneaux

Le jus de pruneaux est bien connu pour ses effets laxatifs naturels. Il contient du sorbitol, un sucre alcool qui aide à attirer l'eau dans le côlon, ramollissant ainsi les selles. Une étude a démontré que le jus de pruneaux est efficace pour améliorer la fréquence des selles et leur consistance (Stacewicz-Sapuntzakis et al., 2001). Boire un verre de jus de pruneaux chaque matin peut être bénéfique.

Jus de pomme

Le jus de pomme est riche en pectine, une fibre soluble qui aide à ramollir les selles. Des recherches ont montré que la pectine peut améliorer la consistance des selles et favoriser un transit intestinal régulier (Mishra et al., 2001). Un verre de jus de pomme par jour peut être un bon complément à votre alimentation.

Jus de carotte

Les carottes sont riches en fibres et en bêta-carotène, ce qui aide à maintenir une bonne santé digestive. Un verre de jus de carotte frais peut aider à améliorer le transit intestinal et à prévenir la constipation (Tungland & Meyer, 2002).

Les infusions et les tisanes

Les tisanes et infusions sont des moyens agréables de s'hydrater tout en profitant des bienfaits des plantes médicinales.

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Infusion de gingembre

Le gingembre possède des propriétés anti-inflammatoires et digestives. Des études suggèrent que le gingembre peut stimuler les contractions intestinales, facilitant ainsi le transit des selles (Lien et al., 2003). Boire une infusion de gingembre peut donc aider à soulager la constipation.

Tisane de menthe poivrée

La menthe poivrée est connue pour ses effets antispasmodiques sur les muscles intestinaux. Une étude a montré que la menthe poivrée peut aider à soulager les symptômes du syndrome de l'intestin irritable, y compris la constipation (Khanna et al., 2014). Une tisane de menthe poivrée après les repas peut améliorer la digestion.

Infusion de fenouil

Le fenouil est utilisé depuis longtemps pour traiter les troubles digestifs. Une infusion de graines de fenouil peut aider à réduire les ballonnements et à stimuler le transit intestinal (Fashner et al., 2013).

Les boissons probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques qui favorisent un microbiote intestinal sain. Boire des boissons riches en probiotiques peut améliorer la digestion et prévenir la constipation.

Le kéfir

Le kéfir est une boisson fermentée riche en probiotiques. Une étude a montré que la consommation de kéfir améliore la régularité des selles et la consistance chez les personnes souffrant de constipation chronique (Gao et al., 2013). Boire un verre de kéfir chaque jour peut aider à réguler votre transit.

Le kombucha

Le kombucha est une autre boisson fermentée contenant des probiotiques. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les premières études suggèrent que le kombucha peut avoir des effets bénéfiques sur la santé digestive (Jayabalan et al., 2014). Un verre de kombucha peut aider à améliorer la digestion.

Les yaourts à boire

Les yaourts à boire sont également une bonne source de probiotiques. Une étude a montré que les yaourts probiotiques peuvent améliorer la fréquence des selles et la consistance chez les personnes souffrant de constipation (Yang et al., 2008). Consommer un yaourt à boire chaque jour peut contribuer à une bonne santé digestive.

Les smoothies

Les smoothies sont un excellent moyen d'intégrer des fibres et des liquides dans votre alimentation. En mélangeant des fruits et des légumes riches en fibres avec de l'eau ou du lait, vous obtenez une boisson nutritive qui peut aider à prévenir la constipation.

gourde isotherme
Exemple de gourde isotherme, idéale pour siroter vos smoothie en préservant la fraîcheur 

Smoothie à base de baies et de graines de chia

Les baies sont riches en fibres et les graines de chia sont une excellente source d'acides gras oméga-3 et de fibres. Une étude a montré que les graines de chia peuvent améliorer la motilité intestinale (Nieman et al., 2012). Un smoothie aux baies et graines de chia peut aider à stimuler votre transit intestinal.

Smoothie aux épinards et au concombre

Les épinards et le concombre sont riches en fibres et en eau. Un smoothie aux épinards et concombre peut être une boisson rafraîchissante qui aide à maintenir une bonne hydratation et à favoriser la digestion.

Smoothie à la banane et au yaourt

La banane est riche en fibres solubles et le yaourt contient des probiotiques. Un smoothie à la banane et au yaourt peut être une option savoureuse pour améliorer votre transit intestinal et fournir une dose de probiotiques bénéfiques.

Conclusion : Que boire quand on est constipé ?

La constipation peut être inconfortable, mais elle peut souvent être soulagée par des changements simples dans votre alimentation et votre consommation de boissons. Boire suffisamment d'eau, ainsi que des jus de fruits, des infusions, des boissons probiotiques et des smoothies riches en fibres, peut grandement aider à maintenir un transit intestinal sain. N'oubliez pas que chaque personne est différente, donc il peut être nécessaire d'expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Restez hydraté, mangez équilibré et écoutez votre corps pour une digestion harmonieuse et sans souci.

En suivant ces conseils et en intégrant ces boissons dans votre routine quotidienne, vous pourrez non seulement prévenir la constipation mais aussi améliorer votre bien-être général. Alors, prenez votre gourde et commencez à vous hydrater correctement dès aujourd'hui !

Références

  • Institute of Medicine. (2004). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. National Academies Press.
  • Kang, H. et al. (2018). The effects of antioxidants on the motility of the gastrointestinal tract. Journal of Physiology and Pharmacology.
  • Stacewicz-Sapuntzakis, M., Bowen, P. E., Hussain, E. A., Damayanti-Wood, B. I., & Farnsworth, N. R. (2001). Chemical composition and potential health effects of prunes: a functional food?. Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
  • Mishra, A. et al. (2001). Dietary fibers in foods: a review. Journal of Food Science and Technology.
  • Tungland, B. C., & Meyer, D. (2002). Nondigestible oligo- and polysaccharides (dietary fiber): their physiology and role in human health and food. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety.
  • Lien, H. et al. (2003). The effect of ginger on gastric motility and symptoms of nausea: a systematic review. British Journal of Anaesthesia.
  • Khanna, R. et al. (2014). Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. BMC Complementary and Alternative Medicine.
  • Fashner, J., Gitu, A. C. (2013). Common gastrointestinal disorders: nausea/vomiting, gastroenteritis, and constipation. Primary Care: Clinics in Office Practice.
  • Gao, X. et al. (2013). Effect of kefir on lactose digestion and symptoms in lactose-intolerant patients. *Journal of
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